健康づくりに懸けた２０年の結晶をビデオで配信
高齢者のための『健康体操２１』（全１０巻)

価格（DVD）全１０巻セット60,000円+税　各巻6,000円+税　2001年制作

指導・構成：萱沼文子　ダンベル健康体操指導協会会長
監修・解説：長野　茂　ダンベル健康体操指導協会理事長

　ストレッチ、ウォーキングエア、エアロビクス、ダンベル健康体操、アロマフィットネス等、常に現代の健康づくりの最先端を切り開いてきた萱沼文子先生。健康づくりに懸けた２０年の経験なかで、バランスのとれた健康づくりを実践することが、生活習慣病をはじめとする老年期独特の病気の予防に効果のあることを、幾多の例から学んでこられました。
　この度、その経験の集大成として高齢者のための『健康体操』を考案されました。時まさに日本は高齢化元年。『高齢者のための健康体操』は、日本全国何処に住んでいても、このビデオをインストラクター代わりにしてグループづくりをすれば、容易に『健康体操』ができるようにするために制作されたものです。
　内容は生活習慣病をはじめ様々な成人病や老人病の予防に、著しい成果を発揮して来た体操ばかりです。厚生省の推進する「健康日本２１」の計画でも、２１世紀の最初の１０年は健康づくりが大きなテーマになっております。健康な地域社会づくりに、お役立て頂ければ幸いです。

第１巻　健康体操実践の知識（４０分）
[講師] 萱沼文子先生　ダンベル健康体操指導協会会長
　 長野　茂先生　ダンベル健康体操指導協会理事長
[インタビュアー] 福田記子

【概要】
　高齢者のための『健康体操２１』の基本は体力向上よりもまず体調を整えることです。
　生涯、寝たきりにならず、食事、入浴、整容、着替え、排便等ができる自立した生活を送れ、適度に体を動かす日常生活を過ごせ、さらに生産活動にも従事できるために提案した健康づくり法です。
　そのためには健康体操はいつでも、どこでも、無理なく安全に、短時間で、高齢者でも手軽にできるという条件を満たすことが『健康体操２１』の、まず第一歩と考えてください。
この健康体操はストレッチ、ウオーキング、ダンベル体操の３種類を基本運動として、脳を活性化する体操、リラックス体操、簡単マッサージを加えて構成されています。


●ストレッチは固くなった体にしなやかさを与えます
●ダンベル体操は弱くなった体に力強さを与えます
●その場ウオーキングは疲れやすくなった体にエネルギーを与えます
●脳を活性化する体操は高齢者に不可欠です
●そしてリラックス体操や簡単マッサージは楽しく、ストレスを解消します
　高齢者のための『健康体操２１』は、やや単調な健康づくり運動が驚くほどの楽しさや変化をもたらしてくれ、いつのまにか体が動き始め、健康体操の素晴らしい健康作用を最大限引き出してくれます。
　それは全国から寄せられた健康指導者、実施者の多くの声が実証しています。

　
【指導のポイント】
　『健康体操２１』では萱沼文子先生のキャラクターを活かし、高齢者の気持ちを前向きに、明るくするようにプログラムが構成されています。
　健康体操は楽しく行うものであり、体が丈夫になれば気力が充実し、自然に自信がみなぎった表情になり、イライラも消え、穏やかな笑顔が生まれ、人生が豊かになることが実感できます。
　このビデオは施設でのグループ体操でも家で−人でもできます。
　健康づくりにはどちらも大事です。ダンベル体操は高齢者のために開発された３００ｇ〜１ｋｇの安全で手に優しいソフトダンベルを使います。


第２巻　立って行うタンベル体操（２５分）
インストラクター／萱沼文子先生　

　高齢者のためのダンベル体操の基本です、全身の筋肉を安全に、過度に刺激すれば高齢者でも筋肉・骨づくり効果が期待できます。



第３巻　座って行うダンベル体操（４６分）
　インストラクター／萱沼文子先生　桐井明子先生

　様々な障害により基本のダンベル体操がしっかりできない時には、床や畳に座ったり寝てできる特別なプログラムで行います。


第４巻　立って行うストレッチ（２９分）
　インストラクター／萱沼文子先生

　全身の筋肉、関節を充分ほぐし血液循環をよくします。ダンベル体操やウオーキングの準備運動としても役立ちます。


第５巻　座って行うストレッチ（２７分）
　インストラクター／萱沼文子先生

　床や畳に座ったり、寝て全身をリラックスさせ行うストレッチプログラム。低体力者にはこれだけでも健康維持増進体操とし効果的です。


第６巻　室内その場ウォーキング（２７分）
　インストラクター／萱沼文子先生

　室内だから、思い立った時に、いつでも自由にでき、安全で効果抜群の「その場ウオーキング」。変化に富んだ６パターンで構成。


第７巻　腰痛・肩こり予防ための体操（４２分）
　インストラクター／萱沼文子先生

　ストレッチ、ダンベル体操、マッサージで腰、背中、肩、首周辺の筋肉を伸ばし、刺激し、ほぐします。その場ウオーキングで全身の血行も高めます。


第８巻　ひざ痛・足首痛予防ための体操（３３分）
　インストラクター／萱沼文子先生

　ストレッチ、その場ウオーキング、ダンベル体操、マッサージでひざ・腰・足首周辺の筋肉を伸ばし、刺激し、ほぐします。


第９巻　老化・アルツハイマー予防のための体操（２６分）
　インストラクター／萱沼文子先生

　手は「第２の脳」といわれ、手指の運動は脳の働きを活性化します。高齢者の健康体操は遊び感覚で皆で楽しく脳をリフレッシュが大事。


第１０巻　リラックス体操＆簡単マッサージ（４３分）
　インストラクター／萱沼文子先生

　高齢者のための健康体操は力を込めるだけでなく、時々楽しくリラックスしたりマッサージすることも大事。無表情になりがちな顔、口、眼も刺激します。



●萱沼文子［かやぬま・あやこ］先生略歴

昭和33年、山梨県富士吉田市に誕生。筑波大学体育専門学群（運動生理学専攻）卒業後、世田谷区保健センターに勤務。その後、ダンベル健康体操指導協会・アロマフイットネス協会会長。エアロビクスのバイオニアでスタジオＪＡＣの代表。全国でダンベル健康体操、エアロビクス、ストレッチ、ウォーキング、アロマの講習会、講演会を行う。著書に「ザ・ストレッチング」（文芸社）、「エアロビクスエクササイズ」（講談社）、「25才からのダンベルエクササイズ」（主婦と生活社）、「からだ革命」（緒方出版）、「アロマフイットネス」（講談社）等多数。